ОТЧЁТ за пятницу 29 ноября
Питание – один раз в день в полдень и один раз вечером + водопитие.
5.30 – подъём и взвешивание – 61.400 (отвес 300г)
5.40 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу.
С утра был небольшой ледяной дождик и обледенелая трасса. Хотела сократить расстояние пробежки (ноги расползаются!), но девиз в нашей спортивной семье Кремышевых - «В здоровом теле – спартанский дух» не дал отступить и дистанция в 10 км была преодолена
!
6.20 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера.
ЭКСТРИМАЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
С утра был у меня - экстрим:
Дорога для пробежки - вся обледенела!
Бывает иногда не всё, как мы хотим,
Три раза поскользнуться я сумела…
Но, к счастью – не упала! Распугав
На трассе всех собак и ранних птичек -
Споткнулась, изогнулась, как удав,
И… иней лишь упал с моих ресничек…
13.00 – ОБЕД – творог со сметаной и повидлом из боярышника, запаренная гречка с молоком, 2 гречневых хлебца с маслом, кофе с молоком и кусочком шоколада, яблоко.
18.30 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (15 минут) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 141 уд/мин., ЧССмакс. – 143 уд/мин., каденс – 168 шагов в мин.
- РЫВОК гири
4 кг (20 + 20) = 40 раз
8 кг (80 лев. + 80 прав.) = 160 раз
20.00 - 2 гречневых хлебца с плавленым сырком, кофе с молоком и кусочком шоколада.
23.15 – отбой.