Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно - Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

Сергеев · 01-12-2019, 02:38

1.12.Вс.
1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16 = 5+5, 2х8 = 5 х3.
2. Махи 24 = 10+10
3. Тяга 48 = 5
4. Протяжка 16=5
5. Выпады и выпады в сторону = 5+5 х5
6. Жим стоя 8 = 5+5 х2
7. Прыгающая звезда = 20
8. Бицепс 8 = 7+7
9. Ходьба ВПФ 12 кг = 15 сек +15 сек х3
10. Боковые наклоны 8 = 5+5 х3
11. Ходы фермера 24+24 = 1 мин.
* Пока в основном силовая направленность для укрепления ОДА, но пора уже переходить к рывку, а не то внешний вид будет на высоте, а рывка не будет. Лучше наоборот хороший рывок при отсутствии внешнего вида.

01-12-2019, 02:38	#1377
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,859 Поблагодарил: 22,689 Поблагодарили 53,567 раз(а) в 7,948 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ 1.12.Вс. 1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16 = 5+5, 2х8 = 5 х3. 2. Махи 24 = 10+10 3. Тяга 48 = 5 4. Протяжка 16=5 5. Выпады и выпады в сторону = 5+5 х5 6. Жим стоя 8 = 5+5 х2 7. Прыгающая звезда = 20 8. Бицепс 8 = 7+7 9. Ходьба ВПФ 12 кг = 15 сек +15 сек х3 10. Боковые наклоны 8 = 5+5 х3 11. Ходы фермера 24+24 = 1 мин. * Пока в основном силовая направленность для укрепления ОДА, но пора уже переходить к рывку, а не то внешний вид будет на высоте, а рывка не будет. Лучше наоборот хороший рывок при отсутствии внешнего вида.