Спасибо, Наташенька
!
ОТЧЁТ за субботу 30 ноября
Расширенный рацион !
6.00 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 700г)
6.05 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
6.20 – Завтрак - 2 гречневых хлебца с плавленым сырком, кофе с молоком и кусочком шоколада.
8.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 145 уд/мин., ЧССмакс. – 150 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
1.Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз
2-й подход - вес 20 кг – 4 раза
3-й подход - вес 15 кг – 12 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 9 раз, отжимания – 9 раз.
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 20 раз
26 кг – 10 раз
19 кг – 15 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 23 раза
22,5 – 10 раз
20 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 10 раз
10.30 – кофе с молоком и кусочком шоколада.
11.30 – Вперёд! В волшебное Абрамцево
!
АБРАМЦЕВСКАЯ САГА
Близко, или далеко ли -
Там, где северные ели
И пушистые сосёнки,
Где природа посуровей
И осинки очень тонки,
Там, за сказочным лесочком
Проживает мой любимый.
По дорожке, через кочки,
Вслед за кряканьем утиным
(Там отличная запрудка –
В ней барахтаются утки),
И ещё пройти маленько –
Будет чудо-деревенька!
А в избушке на крылечке
Под наличником узорным,
Ждёт покушать - но не гречки
Котик Марсик – чёрный-чёрный!
Мы нальём ему сметанки
И положим Кити-кета!
«Киска» наша – не спартанка –
Ждёт шикарного фуршета!
И у нас сейчас по плану –
РАЦИОНА - расширенье!
И картошка с баклажаном,
И сгущёнка, и варенье!
После ужина, наевшись,
В распрекрасном настроеньи
Все втроём – мы в «кинозале»!
Смотрим «Знахаря» в реале…
До чего же фильм хороший,
Здесь любовь, и долг, и муки!
Вместе с ними мы страдали
И терпели боль разлуки…
А в итоге – встречи сладость
Счастье всем, почёт и радость…
За окном сплошная темень –
И давным-давно уж время
Распорядок соблюдать -
Завтра – БЕГ! Сейчас - всем СПАТЬ!