Анатолий, доброе утро!!!
Княженика, права. Грыжи есть почти у каждого и устранить их последствия помогает регулярное поддержание мышц спины в тонусе. А для этого очень хорошо подходит рывок лёгкой гири.
Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема.
Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит.
Как пройдёт обострение, вступайте в наши ряды, участвуйте в наших виртуальных соревнованиях. Поначалу в рывке гири сильно вперёд не наклоняйтесь, опять же делайте четверть-наклоны, как при уборке снега. Мышцы быстрее укрепятся у Вас при включении работы с гирей и скоро про спину забудете.
Удачи!