ОТЧЁТ за понедельник 13 января:
Питание – интервальное голодание – 20/4 (2 раза – в обед и вечером – перед гиревой тренировкой).
7.30 – подъём и взвешивание – 61.800 кг (- 700 г).
7.35 - суставная и, синхронная с ней, глазная гимнастики.
13.00 – обед - гречка с молоком, чай с малиновым вареньем.
16.30 – творог зернёный с финиковым сиропом (набираюсь сил к концерту и очередному гиремаханию).
17.00 – 20.00 – участие нашего хора «Русская песня» в праздничном «Ново-старогоднем» концерте, пели «зимние» песни: «Деревня – четыре двора» и «Москва златоглавая» - нам хлопали, кричали «Браво!» - так приятно
!
20.30 – 22.00 – гиревая тренировка в ФитнесЦентре (не очень интенсивная, с меньшим количеством подъёмов, но… с новым элементом
):
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин, темп – 8.00 (ЧССср. – 134, ЧССмакс, - 142, каденс - 168)
Рывок гири:
- 4 кг (20+20)
- 8 кг (160+160)
- 8 кг (110+110)
- 8 кг (70+70)
- 12 кг (правой – 10 раз) – ох и боялась, что от Андрея попадёт, но… - удержаться от соблазна не смогла
).
- 4 кг (100+100)
23.30 – отбой.