[Кремышев]

План тренировок на неделю:

Продолжаем лечение заболевания. Беговые нагрузки проводим только в тренажёрном зале. Бег и гиря позволяют "продышаться" и мокрота после этих занятий отходит намного легче. Мощность силовых тренировок немного снижена. Чтобы не отвлекать силы организма от лечения.

Пн. Полный отдых
Вт. Лёгкая бего-гиревая тренировка в зале.
Ср. Бег. Силовая тренировка. Верхний плечевой пояс.
Чт. Бего-гиревая тренировка в зале.
Пт. Бег. Силовая тренировка. Ноги, пресс.
Сб. Совместная силовая тренировка. Верхний плечевой пояс.
Вс. Совместная длинная бего-гиревая тренировка.

Во вторник: бег 30минут. Гиря: 8кг-100+100, 4кг-200+200.

В среду: гравитрон (3 подхода отжимания и подтягивания), бабочка, подъём гантелей на бицепс, жим гири одной рукой стоя (8кг и 4кг). После тренировки бег 30минут.

В четверг: бег 15минут (разминка)
Гиря 8кг-20+20 (разминка)
Гиря 12кг- 35+35=70.
Гиря 8кг- 150+150, 100+100, 80+80 = 660
Гиря 4кг- 120+120=240
Итого: 1010 подъёмов.
Бег 15мин (заминка).

В пятницу: бег 30 минут. Пресс и ноги по желанию.