ОТЧЁТ за среду 22 января:
Бронхит куда-то «ушёл» и пока не возвращается
!
7.30 – подъём и взвешивание – 61.900 кг.
7.40 – суставная гимнастика.
8.20 – поход в ФитнесЦентр на гиревую тренировку:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 133, ЧССмакс, - 138, каденс - 170)
- Рывок гири:
8кг-100+100, 4кг-200+200.
- Заминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 136, ЧССмакс, - 141, каденс - 168)
13.00 – обед - гречка с овсяным молоком, кофе с молоком и мёдом, орехи.
17.30 – 20.00 – репетиция нашего хора «Русская песня».
20.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
1. Разминочный бег на дорожке – 15 мин. В невысоком темпе (ЧССср. – 131, ЧССмакс, - 142, каденс - 170)
2. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 24 кг – 20 раз
- 2-й подход –31 кг – 10 раз
- 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз
3. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3 х (отжимания 13 раз, подтягивание 13 раз).
4. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 13 раз.
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход –22,5 кг – 10 раз.
22.00 – белковый ужин – яичница из 2-х яиц + слабый кофе с овсяным молоком, грецкие орехи.
23.30 – отбой.