ОТЧЁТ ЗА ЧЕТВЕРГ 23 ЯНВАРЯ
7.30 – подъём и взвешивание – 61.900 кг.
7.40 – суставная гимнастика.
9.30 – 16.00 - РАБОТА.
12.15 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, чай с вафлями.
17.00 – 19.00 – подготовка и запись открытого эфира – интервью участников нашего хора (взрослая и детская группа) на Раменском радио. Мы рассказывали о наших репетициях и выступлениях, звучали русские народные песни в нашем исполнении под баян. Я прочитала своё стихотворение, посвящённое «неувядаемой» русской песне:
В краю, где радость - вместе с грустью,
Там, где народ всегда поёт,
Где русский дух, где «пахнет» Русью –
Там песня русская живёт!
В ней – и веселье, и печали,
И с песней, вечно молодой,
Встречали жизнь и провожали,
Шли под венец и шли на бой!
Не угодить капризной моде –
Новинки ждёт из года в год,
Хиты приходят и уходят,
А песня русская живёт!
Баян - по-прежнему играет,
И хор по-прежнему поёт,
И также сладко сердце тает,
И песня за душу берёт!
19.40 – 21.10 - Гиревая тренировка (интенсивная) в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 10 мин (ЧССср. – 121, ЧССмакс, - 128, каденс - 164)
Рывок гири:
Гиря 8кг - 20+20 (разминка)
Гиря 12кг - 35+35=70
Гиря 8кг - 150+150, 100+100, 80+80 = 660
Гиря 4кг - 120+120=240
Итого: 1010 подъёмов.
Ох, и «намахалась» - всласть…
21.30 – белковый ужин – обезжиренный творог + творожный сырок с ванилином, слабый кофе с овсяным молоком, грецкие орехи.
23.00 – отбой.