ОТЧЁТ за вторник 18 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – вода с лимонной корочкой.
6.30 – подъём + взвешивание – 63.00 кг
6.40 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
7.10 – БЕГ на свежем воздухе - 8,5 км.
11.00 – 18.15 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - вода с лимонной корочкой
19.10 – Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег на дорожке – 10 минут.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 3 х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 19 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 12. Жим 2-х гирь 12 раз двумя руками - по 4 кг.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 20 кг – 10 раз
21.20 – ужин (преимущественно - белковый): творог и сметана с помидорчиком, яичница из 2-х яиц с огурцом + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть миндальных орешков
.
23.10 – отбой.