Цитата:
Сообщение от VSV-Soft
Андрей Здравия!
Вопрос как к врачу спортивной медицины  , обоснуй свое утверждение, что гиря в 100 раз полезнее гантелей!
Примерно догадываюсь "где собака порылась", но хотелось бы услышать мнение БОЛЕЕ компетентного товарища в данном вопросе! |
VSV-Soft, с гантелью в одном упражнении ты можешь проработать только одну группу мышц, ну максимум две. В сгибаниях рук работает только бицепс, в разгибаниях только трицепс и немного плечи. В разведения стоя только дельтовидные, в разведения лежа только грудные. И на сердце нагрузка минимальная, почти не ощущается. Пульс можно поднять только до 110-120 уд/мин, да и то кратковременно.
Рывок гири же задействует мышцы почти всего тела. Спину, грудь, руки, ноги, икры, пресс по полной программе! Кроме того, это упражнение прекрасно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Меняя вес гири и темп выполнения упражнения можно работать как в аэробной зоне (120-140уд/мин), так и в анаэробной (более 140 уд/мин). Не зря это упражнение сравнивают и с хорошей лыжной тренировкой и с хорошей беговой нагрузкой. В случае плохой погоды можно плановую пробежку легко заменить на работу с гирей.
Если же попытаться выполнить рывок не с гирей, а с гантелью, то существует большая вероятность травматизма. Можно случайно ударить себя гантелей по колену или выронить её вверху или внизу траектории. С гирей же это практически исключено из-за более удобной формы ручки и самого снаряда.
Подводя итог, скажу что с гирей можно развить силу, мышечную массу, общую и силовую выносливость. С гантелей же, только мышечную массу и немного силу. А для людей старше 40-50 лет развитие выносливости и поддержание сердца в хорошем состоянии должно быть в приоритете.
Ещё один аргумент. Для хорошего роста силы и мышечной массы используют базовые, многосуставные упражнения. Именно к таким упражнениям относится рывок гири. А с гантелями можно делать только изолирующие односуставные упражнения. Исключение составляет только толчок. Однако, чтобы получить от него хороший эффект нужны гантели серьёзного веса. И все равно толчок гораздо удобнее выполнять с гирей, а не с гантелью.