ОТЧЁТ за вторник 17 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + 3 раза среди дня цикорий с мёдом.
7.00 – подъём.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
11.00 – 17.10 – РАБОТА.
18.10 – Силовая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 40 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 27,5 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
6. Отжимание от опоры -2х10.
19.55 – Взвешивание – 62.800.
20.00 – ужин: капуста + помидор, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика (ну оччень вкусный
!) + чашка цикория с шиповником и мёдом, горсть миндальных орехов.
23.30 – отбой.