Пятница прошла в спокойном режиме. Рабочие нагрузки выше среднего. После работы марш-бросок домой с гирей 12кг в рюкзаке. Нагрузился за день прилично.
Рацион расширил:
14.00.греча,сахар
20.00 чечевица, греча, морковь, сухофрукты
Сон в полночь.
Суббота. Мощная силовая тренировка.
Утро в 7.00. Выспался отлично. Утром съездил в Сергиев-Посад. Тренажёрный зал и все магазины, кроме продуктовых закрыты. Ранее мы планировали с Ларой отметить мой юбилей в ресторане, но не довелось. Рестораны и кафе все закрыты. Так что Лара готовит праздничный вегетарианский салат на ужин и жарит картошку с грибами!
Силовая тренировка прошла отлично:
Фрагмент моей тренировки:
1. Подтягивания на турнике: 10, 10, 7
2. Отжимания на брусьях: 12,12,10
3. Отжимания от пола: 40, 20, 20
4. Жим гири 12кг одной рукой: 20, 20
5. Тяга гири к подбородку: 20
6. Подъём гири 12кг на бицепс одной рукой: 15, 15
7. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 20,20
8. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 20,20
Фрагмент тренировки Лары:
1. Подтягивания на брусья, ноги на земле помогают: 10, 10, 10
2. Отжимания на брусья с моей помощью: 6, 3, 6
3. Отжимания от стола: 10,10,10
4. Тяга гири 12кг к животу одной рукой в наклоне: 10,10
5. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 15,15
6. Приседания: 25, 25
7. Пресс-улитка: 25,25
Следующая неделя будет не рабочей. Поэтому Лара переехала ко мне сразу на неделю. Будем вместе тренироваться, поддерживать форму. Возможно прикупим в ближайшее время ещё какое-то "железо" для "полного счастья"
Завтра по плану у нас длинная беговая тренировка, а послезавтра мощная гиревая тренировка.
Рацион сегодня вегетарианский, расширенный