Вторник. Силовая тренировка.
Утренний подъём в 6.00. Выспались отлично. Утреннюю пробежку отменили, так как за ночь опять выпало много снега, был сильный ветер и метель. И мороз 8 градусов. Решили не рисковать.
На завтрак фруктовая тарелка. Потом Лара занялась хозяйственных делами, а я пошёл в магазин за продуктами. Ходьба с рюкзаком весом около 10кг. Дистанция 8км.
На обед вегетарианский борщ, сметана, хлеб.
Вечером силовая тренировка:
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим штанги лежа: 60кг-12,10,10,10,9. 40кг-25.
2. Подъём гири 12кг на бицепс - 20,20
3. Приседания - 50
4. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 20,20
5. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 20
6. Шраги с гирей 12кг одной рукой стоя: 20,20
7. Пресс-улитка: 30
Первая тренировка пробная. Примерялись как ложится на самодельную скамью из табуреток и брать штангу с самодельных "стоек", собранных из 2-х кресел.
Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лежа: 23,5кг - 5,3,4,4,4
2. Приседания: 25,25
3. Жим штанги стоя от груди: 10кг-15, 12,5кг-10,10
4. Подъём штанги на бицепс стоя: 12,5кг-20,20,20
5. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 10,10
6. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 15
7. Шраги с гирей 12кг одной рукой стоя: 15,15
8. Пресс-улитка: 30
Тренировка прошла хорошо, мышцы загрузились!!!
Рацион: расширенный.
В магазинах полностью отсутствует чечевица. В супермаркетах на полках лежит только греча, рис и макароны. Мы с Ларой провели полностью на растительном рационе 4 недели. Отметили плюсы и минусы такого рациона. О них я напишу в скором времени. А пока решили вернуть в рацион молочные продукты и яйца.
9.00 бананы, яблоки
12.00 борщ, сметана, хлеб
18.30 (после тренировки) творог, банан, сухофрукты, сметана
20.00 картошка тушёная с баклажанами, тгурец, помидор.
Завтра по плану беговая тренировка.