[Кремышев]

Лара взяла с работы домой в аренду разборные гантели весом 12кг! Поэтому вношу коррективы в сегодняшнюю тренировку:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 8кг - 15, по одному подходу
3. Приседания 1 подход
4. Пресс 1 подход
5. Отжимания от подоконника: 1 подход на 10
6. Рывок гири 6кг.
. Разминка: 50+50 в лёгком темпе
Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе.
Заминка: 50+50 в лёгком темпе
7. Пресс 1 подход