[Кремышев]

Вторник. Продолжение. Мощная силовая тренировка 2 часа.

После утреннего бега я сходил в магазин за продуктами, назад шёл с рюкзаком весом 10кг. Вся дистанция 11км. Лара в это время просто прошагала 11км,но попала под сильный дождь и промокла насквозь. Меня сильный дождь миновал.

В 16.00 силовая тренировка. На турник и брусья не пошли из-за сильного дождя. На высоких нагрузках иммунитет снижен, поэтому переохлаждение нам ни к чему. Если идти бегать в дождь, то можно. Потому что организм во время бега разогревается, а идти тренироваться на турник опасно. Отдых между подходами нужно делать большой, около 5 минут и организм успевает замёрзнуть.
Но мы сделали "домашний турник и брусья". Между спинками 2-х массивные кресел поставили гриф от штанги - это турник. А непосредственно от спинок кресел отжимались - это брусья.
Моя тренировка:
1. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 25,25
2. Тяга гири 12кг к подбородку стоя - 30, 30
3. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 30,30
4. Приседания - 20,40,40
5. Пресс-Улитка-35,35
6. Жим штанги лёжа: 60кг-20,14,16,15,16=81 (В Субботу было 20,17,12,12,12=73)!
7. Подтягивания на домашнем турнике - 15,12,10
8. Отжимания на домашних брусья - 10
9. Жим гири 12кг стоя одной рукой - 20,20
10. Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой - 15,15
Несмотря на высокий уровень аэробных нагрузок и скудное питание я отмечаю хорошее увеличение силовых показателей. И это при том, что уже 2 дня мы не едим животный белок. Я уже писал, что аэробные нагрузки помогали мне наращивать мышечную массу и силу. Наилучшего пика формы я добивался при ежедневном беге по 10-15км.
У Лары пока такая же ситуация. Отмечаем рост силовых показателей. Особенно в жиме штанги лёжа:
Тренировка Лары:
1. Жим штанги лёжа: 24кг-8,7,7,7,6=35! (В Субботу было: 5,4,4,4,4=25).
2. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 15,15 (было 10)
3. Тяга гири 12кг к подбородку - 20
4. Шраги 12кг - 20,20 (было по 15)
5. Приседания - 20,40,40
6. Пресс - 35,35
7. Подтягивания - 10,10,10
8. Отжимания - 10
9. Жим штанги стоя от груди - 13кг-10
10. Подъём штанги на бицепс стоя: 13кг-20.

Я подозреваю, что большой объем кардио нагрузок ускоряет обмен веществ и запускает дополнительный синтез каких-то веществ, помогающих росту силы и мышечной массы.

Рацион: будний
7.30 (после бега) - банан, яблоко
12.00 (после ходьбы с рюкзаком) - мандарины, банан
18.30 греча тушёная с грибами, нут, хлеб, огурец, семечки
20.00 (по плану) нут, хлеб, огурец

Сегодня по плану ещё 11км ходьбы. Завтра по плану 22км бега и столько же гуляем. Итого: 44км