Цитата:
Сообщение от Сергеев
Вот и я про тоже, особенно потому что у нас на форуме принято " сливать воду" и якобы это хорошо- просушить свой организм. И часто читаю записи что потеряла много веса, но это хорошо организм типа слил лишнюю воду, если вдруг не сливается, то прям трагедия - "особый организм все прилипает" У меня так наоборот суставы трещать начинают когда обезвоживаюсь и качество тренировок снижается.
|
Правильное наблюдение! Водно-солевой баланс мы отслеживаем по ежедневному отвесу, по консистенции стула, по внешнему виду, по работоспособности и общему самочувствию, по физическим показателям: силе и выносливости.
1. Отвес. В первый день интенсивных нагрузок он может быть большим. У меня он доходит до 2-3-х килограмм. Это сгорает мышечный и печеночный гликоген и вода. Один грамм гликогена связывает в организме 4г воды. В последующем, при прододжающихся длительных нагрузках отвес должен быть не более 1кг. А лучше не более 500г.
2. Если стул утром задерживается, или происходит с трудом. Если консистенция его становится твёрдой - возможная причина - Обезвоживание.
3. Внешний вид: щеки западают, скулы резче очерчиваются. Мышцы теряют плотность, уменьшаются в объёме, вены на мышцах "прячутся".
4. Работоспособность и общее самочувствие: при большой потере воды появляется и нарастает слабость, возможны судороги икроножных мышц, снижение артериального давления, снижение работоспособности, покалывание за грудиной.
5. Снижение силовых показаний и выносливости.
Да, наши форумчане, которые во время голодания радуются большому отвесу, занимаются самообманом. Особенно на сухом голодании. Кровь теряет объем своей плазмы (жидкой части), а количество форменных элементов (клеток) остаётся неизменным. В результате этого кровь сгущается и возрастает нагрузка на сердце. Густую кровь тяжелее проталкивать по сосудам.
При большой потере воды уходят и минеральные вещества, которые отвечают за транспорт многих веществ в клетку и из клетки. Нарушается обмен веществ.
В далеко зашедших случаях нарушается сердечная проводимость, появляется аритмия. Нарушается почечная фильтрация. Падает давление крови.
Пережив большую потерю воды, организм начинает её активно запасать. У спортсменов на "весогонке" после взвешивания за сутки вес может увеличится на 10-12кг! И происходит уже перегрузка сердца лишним объёмом циркулирующей крови. Тренированный организм спортсмена ещё справляется с такой нагрузкой. Хотя есть и среди них смертельные исходы. Представьте, каково тогда обычному человеку?