[Кремышев]

Четверг. Продолжение. Гиревая тренировка.

После утреннего бега (8,5км) ходили ещё на прогулку в обеденный перерыв. Лара прошла 10км, а я 9км. Попали под дождь, промокли, замёрзли. В доме, где мы живём, достаточно холодно. Животные белки не едим. Замерзаем. Поэтому рацион расширили.
В 17.30 гиревая тренировка 1ч10мин.
У меня:
Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 50+50=100, пресс
Основная часть: Скоростная работа, интервалы по 3 минуты в максимальном темпе. Перерывы между интервалами по 5 минут.
Рывок 12кг - 84, 86, 85, 87, 85, 85, 84 = 600 подъёмов/51 минуту.
Средний темп на 3-хминутках получился 28-29/мин. Думаю, что если бы не вчерашний бег 12км в очень высоком темпе, то сегодня темп был бы чуть выше. Так что надеюсь на соревнованиях побороться за результат 290-300. Напомню, что пол-года назад я сделал 279 подъёмов.

Тренировка Лары. Так как мы имеем здесь только гирю 12кг,а гирь меньшего веса у нас пока нет, то Лара просто сегодня делала обьемную тренировку:
Разминка и заминка: становая тяга, пресс
Основная часть: Рывок гири 12кг - 40,40,30,30,30,30=200 подъёмов/45 минут

Рацион: расширенный
10.00 (после бега) яблоко, 2 банана
11.00 хлеб, дессерт
14.00 (после ходьбы под дождём) хлеб, дессерт, семечки
20.00 (по плану) грибной суп, чечевица, хлеб, овощной салат.

Завтра у нас по плану хозяйственный день. Из тренировок утром лёгкий бег и ходьба в течение дня. В рацион возвращаем животные белки.