Суббота. Силовая тренировка 1ч45мин.
Утро в 7.30. Выспались отлично! Утром опять вышли на прогулку. Попали под снег, а скоро Майские Праздники уже! Никак Весна к нам не торопится.
После ходьбы позавтракали. В 13.00 приступили к силовой тренировке. Ночью мне приснилось, как утяжелить мою штангу. На один из её концов повесил гирю 12кг и дальше подобрал блины так, что почти уравновесил. Разница была в 1,5кг. Остальной дисбаланс постарался ликвидировать за счёт немного нессиметричного хвата. Получилось довольно комфортно. Так что сегодня работал со штангой 73кг!
Моя тренировка:
1. Жим штанги лёжа: 73кг-11,10,8,7=36, 60кг-17. Напомню, что в тренажёрном зале жал 70кг на 11 повторений. Так что учитывая не очень удобную штангу и стойки, в домашних условиях силу как минимум не растерял!
2. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 20,20
3. Тяга гири 12кг к подбородка - 20
4. Приседания - 20,40,40
5. Пресс-Улитка - 30,30
6. Подтягивания на домашнем турнике - 15,12,10
7. Отжимания на домашних брусьях - 10,10,10
Тренировка Лары:
1. Приседания - 20,40,40
2. Пресс-Улитка - 40,40
3. Тяга гири 12кг к животу в наклоне - 15,15
4. Тяга гири 12кг к подбородку - 20
5. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 20,20
6. Жим штанги лёжа: 26,5кг-3,2, 24кг-6,5, 13кг-20
7. Отжимания на домашних брусьях - 10.
После тренировки ещё прогулка 6км. Итого за сегодня 12км.
Эта неделя у нас включала три мощные тренировки на верхний плечевой пояс. Воспользовались тем, что могли друг друга страховать. Теперь разьезжаемся на 10 дней и будем тренироваться отдельно. Поэтому сможем тренироваться только с меньшей интенсивностью.
Рацион: расширенный
9.00 (после прогулки) яблоко,банан,виноград
10.00 кекс, масло, чай
15.00 (после тренировки) творог, сметана
18.00 (после прогулки) вегетарианские голубцы с грибами, хлеб, сметана, огурец.
Завтра по плану утром ходьба, днём мощная гиревая тренировка с тяжёлой гирей.