Отчёт за понедельник 20 апреля
Питание – РАЦИОН ВОИНА 23/1 + подкислённое питьё с ложечкой мёда в течение дня.
6.30 - подъём, взвесилась - 63.9 кг (на 100 г меньше, чем вчера утром
)
6.40 - подготовительные упры к бегу,
7.00 - открыла на кухне окно, включила телевизор и... побежала на месте! Удивительно, но результатом я довольна - бегала ровно час, отрывая мыски от пола и иногда довольно сильно ускоряясь. Основательно пропотела, вес снизился после бега на целых 500 граммов (стало 63,4). Надеюсь, что мою «местную» пробежку можно приравнять к 10 км
.
11.00 – надела маску и вперёд – в магазин. Там накупила продуктов нам с мамой аж 2 больших сумки. Следующий визит туда – только в пятницу, а до неё – «сидим дома»!
15.00 – 20 мин бега в лёгком темпе и 10 минут прыжки на носках на прямых ногах (до лёгкого пота).
16.00 – 17.00 - Обед (углеводный):
- горячая вода с мёдом;
- яблоко и мандарин;
- салат (капуста, морковь, помидор, перец болг., петрушка, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом и ржаным хлебом (3 куска);
- немного гречки, запаренной с кокосовым маслом.
Порции были великоваты, чувствую, что обошлась бы 2/3 съеденного
.
20.00 – адаптированная гимнастика Василия + рывок гири 6 кг (50+50).
20.40 – подкислённый цикорий с ложечкой мёда.
23.00 - Отбой.