Отчёт за вторник 21 апреля
Питание – расширенный рацион.
6.00 - подъём, взвесилась - 63.8 кг (опять на 100 г меньше, чем вчера утром
)
6.10 - подготовительные упры к бегу,
6.40 - 7.40 - «Общепримиряющий бег»
. Опять хорошо пропотела, вес снизился после бега на 400 граммов (63,4).
С 9.00 – по 21.00 – дистанционная РАБОТА с перерывами на еду и тренировку.
10.00 – завтрак – 3 бутера со сливочным маслом, яблоко, кофе с молоком и мёдом.
13.00 - Обед (белковый):
- яичница из 3-х яиц;
- мандарин со сметаной;
- цикорий с молоком и шоколадом.
15.30 – Силовая тренировка:
Разминка
1. Отжимания от подоконника - 3*15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча - 6кг-15, 8кг-8, 6кг-20
3. Подтягивания на домашнем турнике - 3*10
4. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой - 2*15
5. Тяга гантели к подбородку стоя - 2*20
6. Шраги с гантелей стоя одной рукой - 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя - 6кг-20, 10кг-10, 6кг-20
8. Приседания - 50, 50, 50
9. Подъёмы на носки стоя - 30,20,20.
Заминка - Пресс-Улитка - 40,30,30
17.30 - Ужин (белковый):
- помидор;
- творог со сметаной;
- семечки;
- цикорий с молоком и шоколадом.
20.40 – кофе с молоком и ложечкой мёда.
23.00 – отбой.