Отчёт за субботу 25 апреля
Питание – 2 раза в день.
7.20 - подъём, взвесилась - 65.0 кг (интересно, вес всё увеличивается, наверное я готовлюсь в сумоисты
!)
8.10 - «Гимнастика Василия».
9.20 – Завтрак – творог со сметаной и джемом, семечки, кофе с молоком и мёдом.
12.30 – 1-я часть силовой тренировки:
1. Отжимания от подоконника - 3*15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча - 6кг-15, 8кг-10, 6кг-18
3. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой - 2*15
4. Тяга гантели к подбородку стоя - 2*20
5. Приседания - 20, 20, 20
6. Подъёмы на носки стоя - 30.
7. Пресс-Улитка - 20, 20, 20
14.00 – Обед: салат (капуста, морковь, болг. перец, шпинат, и подс. масло), кофе с молоком и мёдом, 30 г творога со сметаной, цикорий с лимоном и шоколадом.
16.00 - 2-я часть силовой тренировки:
1. Шраги с гантелей стоя одной рукой - 2*20
2. Подъём гантелей на бицепс стоя - 6кг-20, 10кг-12, 6кг-20
3. Приседания - 20, 20
4. Подъёмы на носки стоя - 20,20.
5 Пресс-Улитка - 20,20
18.30 - 20.00 – прогулка бодрым шагом.
23.00 – отбой (по плану).