Вторник. Полный отдых.
Из нагрузки только ходил в магазин за продуктами 9км. Половину дистанции с рюкзаком весом 8кг.
Рацион: расширенный. Сготовил себе почти сыроедный борщ.
В рационе был ещё хлеб, творог, сметана,фрукты, дессерт.
Среда. Гиревая тренировка.
Сегодня тоже бегать не пошёл. Был очень сильный ветер и холодно. МЧС предупредил, прислал сообщение.
Провёл гиревую тренировку с лёгкой гирей:
Рывок 12кг - 200,200,200,200=800/45мин.
Менял руки поочереди. Между подходами небольшой отдых 2-3 минуты.
Вообще-то сегодня у меня день силовой тренировки, но почувствовал, что ещё не отдохнул и решил перенести силовую на завтра.
Тогда послезавтра, в Пятницу проведу тяжёлую гиревую тренировку. И за 8 дней до записи соревновательного подхода смогу вставить ещё одну тренировку с тяжёлой гирей (во Вторник), если буду дома, а не на работе. Если же вызовут с понедельника на работу, то проведу эту тренировку в Воскресенье.
Рацион: двухразовый
11.00 борщ, хлеб
17.00 (по плану) творог, сметана, яйца хлеб.