Пятница. Силовая тренировка. Личный рекорд жим лежа 80кг-9!!!
Утро в 8.00. Бегать не пошёл, копил силы на тренировку.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. По дороге присоединилась Лара.
В зале мощная силовая тренировка 1ч30мин.
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 80кг-9,7. 70кг-11,8. 60кг-15, 50кг-18.
2. Вертикальная тяга: 78кг-10, 66кг-15, 54кг-20.
3. Подъём гантелей на бицепс: 12,5кг-20, 15кг-12, 17,5кг-8.
4. Разгибания рук на блоке (трицепс): 30кг-25, 45кг-9, 35кг-12.
5. Разведения с гантелями в стороны стоя: 8кг-12.
Уже полностью вышел на свои обычные рабочие веса. На это потребовалась 1 неделя (3 тренировки). Установил личный рекорд в жиме лёжа 80кг-9. Прибавил сразу 2 повторения.
Помню, как ROM спрашивал, слабо ли мне пожать свой собственный вес на 10 повторений? Сейчас я приблизился к этому результату. Мой вес составляет 83кг, а 80кг пожал на 9 раз.
Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 25кг-5,4. 22,5кг-7,6. 20кг-11, 15кг-20.
2. Вертикальная тяга: 30кг-15, 30кг-10, 24кг-20
3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-10, 8кг-20, 8кг-12.
4. Жим гири стоя одной рукой: 8кг-8(толчок), 8. 6кг-10,20. Левая рука в этом упражнении у Лары заметно отстаёт.
Лара у нас держит стабильный уровень.
Рацион: расширенный
11.00 хлеб, молоко
17.00 окрошка, хлеб, овощной салат
20.00 творог, сгущёнка, хлеб, семечки
Готовимся к завтрашней длинной беговой тренировке, очередные 20км. Надеюсь, погода нас порадует!