Воскресенье. Мощная гиревая тренировка.
Утро в 8.00. Сон отличный. Позавтракали. В 14.30 гиревая тренировка.
Моя тренировка:
Общая разминка и заминка, рывок 12кг - 50+50=100
Рывок 20кг-70,70,60,50,50=300. 16кг-70,70=140. Итого:540 подъёмов/1ч08мин
На тяжёлой гире удалось прибавить по 10 подъёмов в каждом подходе и сделать 300 не за 6, как в прошлое воскресенье, а за 5 подходов! В следующее воскресенье буду стремится уложить 300 уже в 4 подхода!
Погода по-прежнему стоит жаркая и душная, пот льёт рекой. Как Сергей летом прибавляет результат при таких условиях?
Тренировка Лары:
Разминка и заминка, рывок 8,5кг-50, 100=150
Рывок 12кг - 80(л), 80(п), 20(л), 20(п).=200 Итого: 350 подъёмов /50мин.
Лара на этой неделе пропустила домашнюю гиревую тренировку и в прошлое воскресенье провела лёгкую. Поэтому пока только набирает форму. Ладони были на пределе, но мозолей избежать удалось.
Рацион: расширенный
9.00 2 банана
12.00 хлеб, сгущенка
16.30 окрошка вегетарианская на домашнем квасе, хлеб, сметана
20.00 (по плану) творог, сметана
Завтра бег, от тренировок отдыхаю. Возвращаюсь к одноразовом рациону.