[Кремышев]

Пятница. Мощная силовая тренировка.

Ходьба 11км к тренажёрному залу и обратно. В зале силовая тренировка 1ч10мин.
Фрагмент тренировки :
1. Жим лежа: 80кг - 8, 70кг-11,9,8. 50кг-18.
2. Бабочка: 105ф-8, 86ф-11, 63ф-14.
3.Вертикальная тяга: 78кг-12, 66кг-14, 54кг-15.
4. Подъём гантелей на бицепс: 15кг-14, 17,5кг-7, 12,5кг-15.
5. Подъём на бицепс (Нижний блок) 30кг-14, 25кг-15.
6. Разгибания рук на верхнем блоке (трицепс) 45кг-10, 35кг-14, 25кг-17.
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя 5кг-25, 8кг-12, 6кг-15.
8. Отжимания на брусьях - 10.
Визуально оценил в зеркале, что прибавил в мышечной массе и немного подсушился за последние 2 недели. Хотя вес и стоит на месте. Сегодня на тренировке был 83,7кг. Надо замерить объёмы тела и сравнить с показателями от начала Июня.
Рацион: расширил немного, потому что завтра длинная беговая тренировка
16.00 творог, сгущёнка.
20.00 молоко, хлеб, яйца, семечки.
Завтра побегу с пульсометром.