Вторник. Мощная силовая тренировка на 1ч50мин.
В 15.20 приступили. Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 80кг-9, 70кг-11, 9, 8. 60кг-15. 50кг-18.
2. Бабочка: 105ф-10, 86ф-12, 69ф-15.
3. Вертикальная тяга: 84кг-10. 72кг-15. 60кг-18.
4. Подъём гантелей на бицепс: 15кг-15, 12,5кг-15.
5. Разгибание рук на верхнем блоке: 45кг-12, 40кг-12, 35кг-12.
6. Разведения с гантелями в стороны стоя: 6кг-18, 8кг-12, 6кг-15.
7. Отжимания на брусьях - 10.
Очень хорошо нагрузился!!!
Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 20кг-8, 25кг-5, 22,5кг-11, 20кг-15, 15кг-26.
2. Бабочка: 39ф-7, 33ф-10, 27ф-15.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 36кг-9, 30кг-12, 24кг-15.
4. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-12, 10кг-12, 8кг-15.
5. Жим гири стоя: 8кг-2(л), 7(п). 6кг-12(л), 20(п).
6. Разведения с гантелями в стороны стоя: 1кг-20, 3кг-15.
Лара тоже отлично поработала!!!
Рацион: расширенный
10.00 (после утренней тренировки ног) 2 банана
11.00 окрошка вегетарианская, хлеб, сметана
17.30 (после вечерней тренировки) 2 банана
19.30 окрошка, греча, 2 яйца, помидор, семечки.
Сегодня очень устали. Завтра по плану отдыхаем. Утром или немного пробегусь или просто погуляю.