23.07.20. Чт. Подъём в 4:50. Прошёлся босиком по траве, температура +14°, далее облился водой, сделал разминку, оделся. Утренняя пробежка началась после 3 мин. ходьбы. Бегал, как всегда в последнее время - по асфальтированной дорожке в лесопарке, пробежал 7км. в ср.темпе 6'16", каденс - 186, шаг - 82. Далее перешёл на чередование бега трусцой с быстрой ходьбой - так ещё 2км. в ср.темпе 8'21". Потом занятия на тренажёрах 25мин. по три подхода и трусцой побежал в сторону дома, а это ещё 1км. Во дворе дома -
заминка, растяжки, ещё раз облился.
Днём снова жара, занимался землеройными
работами на участке. В 18:00 сделал гиревую тренировку на первом этаже дома, где наиболее прохладно (+24), прогресса в рывке не наблюдается - Р8=25+25; Р12=25+25; Р16=25+25/4 подхода с отдыхом по 2 мин. между походами. Далее просто занимался с 16кг. гирей делая жимы, тягу, приседания...
Питание: до обеда - травяной чай, фрукты, ягоды; обед - запеканка овощная с преобладанием в ней кабачков; ужин - вегетарианская окрошка на простокваше с минералкой.