Воскресенье. Гиревая тренировка.
В 16.00 моя гиревая тренировка:
Разминка и заминка, рывок гири 12кг - 100.
Рывок гири 20кг- 60, 60, 40, 40 = 200
Рывок гири 16кг- 50, 50, 50, 50 = 200
Итого: 500 подъёмов за 50 минут.
Гликоген на нуле, сил мало. Поэтому чуть снизил нагрузки на тяжёлой гире. Но общее количество подъёмов (500) сохранил.
Тренировка Лары:
Разминка и заминка, рывок гири 8,5кг - 60.
Рывок гири 10кг - 120, 120, 75, 75, 25+25 = 440.
Итого: 500 подъёмов за 50 минут.
Лара тоже хорошо отработала!
Ещё в течение дня я всего пробежал 14км и 10 прошёл. А Лара 10 пробежала и 7 прошла.
Рацион: одноразовый 2-й день подряд.
19.30 греча, овощной салат, молоко, семечки
Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка в тренажёрном зале и 3-й день углеводной разгрузки.