31.7.Пт.
Задача тренировки набрать 10 минутный объем хоть как нибудь. Решил делать по 2 минуты = 1 +1. Получилось
1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18
2. Р 20 =12 раз\ 2 мин\1м+1м\темп 6\отдых между подходами 3 мин\ х5
Итого: 60 раз за 5 подходов и значит как Кришна десятью руками, но главное вырвал.
3. Растяжка
* Больше ничего делать не стал чтобы не смазать эффект и так устал прилично, на 2х гирях то 132 раза, не шутейный объем
Питание: 3х разовое
Линеечка 20 кг: -20-60-