Цель – придавить гипертонию, склероз, тлеющие воспалительные, усилить на время самоочистку и иммунитет. Обновиться и телом и ментально.
Предыстория.
2008 год – 33 дня,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=241
2009 – 42 дня,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1017
2010 – 33 дня,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1975
2011 – 30 дней,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=2291
2012 – 21 день,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=2593
2013 – 30 дней,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=2863
2014 – 31 день,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=3509
2015 – 29 дней,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=3946
2016 – 21 день,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=4363
2017 – 22 дня,
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=4587
Планирую голодание пока недели 2-3, но решать буду по состоянию.
18.07.20. Суббота. Третий день голодания.
Вес – 61,5. Практически такой же, как и прошлые года.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 50/1. Пульс на ударов на 10 меньше, чем пару лет назад. Состояние ССС неплохое – вставания она и не заметила. Т.е. интервальная нагрузка рулит. Как минимум не вредит.
Уровень глюкозы в крови - 2,8. Нормально. Прошлые года на третий день сахар тоже был 2,6 – 3,1.
Артериальное давление – 110/70 (таблетки энапа-5мг по таблетке утром и вечером – отменил, в режиме с таблетками давление такое же)
Дыхательная пауза – 30 сек (как и прошлые года).
Язык обложен. Выдох с ацетоном.
В целом самочувствие вялое. Некоторая заторможенность и слабость.
19.07.20. Четвёртый день голодания.
Вес – 60,5 (-1 кг). Сброс веса изрядный. Обычно к четвёртому дню суточный увес где-то 0,5 кг
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 48/9. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,2. Норма.
Артериальное давление – 110/60. Норма.
Дыхательная пауза – 45 сек. Подросла. Ещё один признак криза. Не хватает только уменьшения увеса.
В целом самочувствие нормальное – чувства голода нет, слабости нет, ощущение бодрое. Кажется, организм включил эндогенное питание. И сахар нырнул вниз и быстренько вынырнул нормальным даже для обычно питающегося. Что-то быстро. Не фортранс ли на второй день голодания помог? Он отключает всасывание весьма эффективно.
Днём сходил в сауну. Немного стало комфортней существовать. Но куда ощутимее эффект, как всегда, дала посильная физнагрузка, не очень короткая. Два часа быстрой ходьбы по лесу. Язык порозовел, бодрости и энергии прибавилось. Настроение поднялось. Физиологию этого дела похоже верно описал киевский врач Ворошилов. Фокус в том, что при отсутствии пищи организм расходует гликоген, а когда он через пару дней заканчивается в ход идут жиры. И вот тут-то первая засада. Жирные кислоты высвобождаются, образуется глицерин, который организм переколпачивает в глюкозу и скармливает мозгу, а в остатке остаются кетоновые тела, которые утилизировать не так и просто. Появляются они в крови, и далее откладываются где могут. Выделяются с дыханием (ацетоновый смрад от голодающего), откладываются на языке в виде налёта, изменяется кислотность крови - тот ещё подарочек - вялость и утомлённость в полный рост. Но есть способ от этого избавиться. Эта "радость" оказывается хорошо горит в мышечной клетке при физической работе, снабжая её в процессе работы энергией. Впервые я соответствующий рецепт увидел в книге Ю.С, Николаева "Голодание ради здоровья" - обязательные ежедневные 2 часа быстрой ходьбы. Того, кто это делать отказывался Юрий Сергеевич просто снимал с лечения в отделении лечебного голодания. А вот биохимический расклад я почерпнул у Александра Ворошилова
(
https://www.youtube.com/watch?v=jMbPFK5EI54 ).
20.07.20. Пятый день голодания.
Вес – 61,5 (+1 кг). В сауне и дома после неё воду пил изрядно.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 47/7. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,6. Отлично. Явный результат физнагрузки.
Артериальное давление – 120/75. Норма.
Дыхательная пауза – 40 сек. Норма.
Самочувствие абсолютно нормальное. Увес от голодания явно снизился. Т.е. сауна, физнагрузка и обильное питьё резко уменьшают ацидоз на голодании и, соответственно, улучшают состояние. Недаром в санаториях, где есть отделения лечебного голодания, эти три позиции, как и утренняя клизма, помогающая, в частности вывести «на двор» желчь – они обязательны. Улучшается состояние, прежде всего, за счёт энергии от сгорания кетонов, очищения через кожу, удаление ацетона из лёгких при интенсивном дыхании при ходьбе и механическое удаление желчи, которой ежесуточно образуется у каждого из нас изрядно, даже на голодании. Раньше бы я назвал такое улучшение кризом, теперь думаю, это просто более разумная организация голодания, основанная на ясном понимании физиологии процесса. Теперь я понимаю, что если не помогать организму, то так называемый криз (порозовение языка и прочие духоподъёмные печеньки) действительно наступит существенно позже – день на шестой-седьмой – кетоны загорятся сами. . Механическое удалении желчи буду нынче осваивать, благо А.П. Ворошилов соответствующую методику в своих роликах описал. Она включает питьё Боржоми (активация пузыря), небольшое количество сульфата магния (10-15 грамм на стакан), литровую клизму (подготовительную - убрать газовую заслонку между тонкой и толстой кишками), далее унитаз и наклоны вправо. Далее основная клизма порядка двух литров, унитаз и сначала три наклона влево, а спустя время - наклоны вправо, на опустошение толстой кишки. Вот так желчь извлекается последовательно из желчного пузыря, тонкой кишки и наконец из толстой кишки. Ворошилов утверждает, что это позволяет сохранить работоспособность весь срок даже при трёхнедельном и месячном голодании. Похоже на правду – у зверей голодный волк или баран гораздо активнее сытого весь период, пока есть хоть капля жира. Дальше дистрофия и конец. У человека с нормальным весом, без ожирения, это примерно 50-60 дней минимум в зависимости от массы - "Пока толстый сохнет тощий - …"). Уверен, что разумное голодание не вредит. Ворошилов говорит, что его основная рекомендация при хроническом течении той или иной болезни - порядка пол года периодические недельные голодания. В итоге он многократно наблюдал снижение симптомов гипертонии, склероза, аллергий, артритов и воспалительных процессов, а также уравновешивание психики. Собственно, всё это же наблюдал и Ю.С. Николаев, но у Ворошилова, вроде бы, рабочее состояние сохраняется полностью и в процессе голодания. Правда, полтора-два часа в день на обеспечение такого голодания уходит.
21.07.20. Шестой день голодания.
Вес – 59,7 (-1,8 кг). Вода вылетает. Средний суточный увес за 2 дня нормальный: - 0,4 кг.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 48/12. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,3. Норма.
Артериальное давление – 115/70. Норма.
Дыхательная пауза – 40 сек. Норма.
Днём без физнагрузки – времени не хватило –и по работе, и с очисткой от желчи – очередной тюбаж. Вечером ворошиловская клизма. И она работает: желчь отходила. В целом состояние рабочее – есть и энергия, и желание двигаться, и, главное, результат.
22.07.20. Седьмой день голодания.
Вес – 59,6 (-0,1 кг). Воды пью много.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 46/14. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 2,8. Упал, и изрядно. А планы на сегодня наполеонские. Буду осторожнее.
Артериальное давление – 125/70. Подросло, но пока немного. Интересно, справится ли голодание с моей гипертонией,
Дыхательная пауза – 40 сек. Норма.
Некоторая слабость. Днем 2 часа посильной по темпу ходьбы. Уровень глюкозы откликнулся - поднялся до 3,2. Похоже при вовлечении кетоновых тел в энергообеспечение поднимается и уровень глюкозы в крови. Как это происходит - непонятно. Что ли она образуется при утилизации кетонов при их расщеплении образуется и цикл Кребса при делах. Надо понаблюдать - есть ли такая закономерность. Вопрос торчит: откуда берётся в такой ситуации глюкоза? Биохимики есть? Есть же фраза: "Жиры сгорают в огне углеводов". Поясните при возможности.
Вечером после сауны стало несколько бодрее, но уровень глюкозы опять упал до 2,8. Совсем вечером – ворошиловская клизма.
23.07.20. Восьмой день голодания.
Вес – 60,7 (+1,1 кг). Воды пью много.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 48/12. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,1. Норма
Артериальное давление – 125/70. Норма.
Дыхательная пауза – 40 сек. Норма.
Днём баня, ходьба 2 часа, вечером – клизма по Ворошилову.
В целом день нормальный.
24.07.20. Девятый день голодания.
Вес – 59,7 (-1,0 кг). В среднем норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 46/11. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,4. Отлично. И самочувствие соответственно весьма активное.
Артериальное давление – 120/70. Норма.
Дыхательная пауза – 40 сек. Норма.
Днём полный джентльменский набор - баня, в ней массаж, затем двухчасовая прогулка, вечером клизма, тюбаж.
Самочувствие рабочее. Бочки катать - вряд ли, но рабочий диалог поддерживаю, хожу нормально, неприятных ощущений нет ни в голове, ни в теле. Настроение бодрое, самостоятельное.
25.07.20. Десятый день голодания.
Вес – 58,2 (-0,9 кг). В среднем норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 47/7. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,3. Хорошо. И самочувствие соответственно весьма активное.
Артериальное давление – 120/70. Норма.
Дыхательная пауза – 60 сек. Явный скачок!
Т.е. криз газообменной системы в наличии. Не совсем прав Ворошилов – переключение происходит не только в момент переключения с глюкозы и гликогена на кетоны. Таких скачущих физиологических систем много. И система дыхания – лишь одна из них. Голодание ещё изучать и изучать, понимать и понимать.
Самочувствие рабочее. Неприятных ощущений нет ни в голове, ни в теле. Настроение бодрое.
26.07.20. Одиннадцатый день голодания.
Вес – 59,2 (+1,0 кг). Воды принял много – тюбаж и клизмы вечером, утром с пол литра выпил.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 47/10. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,3. Норма.
Артериальное давление – 115/65. Норма.
Дыхательная пауза – 50 сек. Норма.
Самочувствие рабочее, но бодрости поубавилось - резкие движения организм делать не хочет.
27.07.20. Двенадцатый день голодания.
Вес – 59,2 (+0,0 кг). Вода колеблется
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 46/2. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,3. Норма.
Артериальное давление – 120/65. Норма.
Дыхательная пауза – 40 сек. Норма.
Самочувствие рабочее, но бодрости поубавилось - резкие движения организм делать не хочет.
28.07.20. Тринадцатый день голодания.
Вес – 59,2 (+0,0 кг). Вода колеблется
Артериальное давление – 120/65. Норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 46/0. Отлично. Бег рулит - резерв у ССС приличный.
Уровень глюкозы в крови - 3,9. Всегда бы так.
Дыхательная пауза – 40 сек. Норма.
Днём вчера два часа ходьбы, сауна, массаж. Вечером клизма-тюбаж. Вышло много чёрной желчи. Умница Ворошилов. Грустно представить, что эта желчь могла бы всосаться в тонком кишечнике повторно и отравить моё состояние. Ворошиловскую клизму изучил до мелочей, теперь она занимает минут 20-30, не больше. И она того стоит.
С утра никаких неприятных ощущений, столь досаждавших раньше - ни световых пятен и коллапса при вставании, ни смрада изо рта, ни сухости в нём и общей слабости. Самочувствие рабочее, организм не тормозит, язык чистый. Без ворошиловских клизм, удаляющих желчь, и без хорошей ходьбы часа на 2 нормальное состояние на голодании пока невозможно. Конечно, физиологи со временем что-нибудь придумают менее затратное. Но пока так. План на день тот же, что и вчера.
29.07.20. Четырнадцатый день голодания.
Вес – 58,2 (-1,0 кг). Норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 46/2. Вроде норма. Но при вставании слабость.
Уровень глюкозы в крови - 3,8. Хорошо.
Дыхательная пауза – 50 сек. Норма.
Артериальное давление – 95/55. Низкое. В этом и причина слабости при вставании. Здесь манёвр понятный – интенсивная ходьба, любая физнагрузка или работа давление выровняют.
Неприятных ощущений нет, но самочувствие среднее - при вставании некоторое время слабость. Ходьба бодрая, во рту сухости нет.
Днём сауна, часовая прогулка. К вечеру самочувствие хорошее. Трудности при вставании после прогулки резко снизились. На ночь клизмы и тюбаж. Логичнее на ночь тюбаж, а утром клизмы - чтоб не таскать эту желчь в кишечнике целые сутки.
30.07.20. Пятнадцатый день голодания.
Вес – 57,2 (-1,0 кг). Норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 48/3. Норма. ЧСС работает стабильно хорошо.
Уровень глюкозы в крови - 3,4. Хорошо.
Дыхательная пауза – 45 сек. Норма.
Артериальное давление – 125/65. Хорошо. Отсюда и бодрое самочувствие. Днём двухчасовая прогулка. Интересно, что скорость ходьбы увеличилась только к её окончанию. Вначале не шёл, а брёл. Т.е. гулять надо долго, не менее двух часов. И ещё. Уже третий день при ходьбе настигает очень глубокий рефлекторный вдох и такой же долгий выдох. Через каждые 3-6 минут. Видимо, ацетон организм выкидывает.
31.07.20. Шестнадцатый день голодания.
Вес – 57,8 (+0,6 кг). Вода.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 55/2. Нагрузка на сердце прибавилась.. ЧСС работает стабильно.
Уровень глюкозы в крови - 3,2. Норма.
Дыхательная пауза – 45 сек. Норма.
Артериальное давление – 95/65. Низкое. Нужна физнагрузка. Но времени не будет.
Днём баня. Самочувствие нормальное, рабочее, но низкое давление даёт о себе знать - резкие вставания нежелательны. Жаль, что сегодня не нашёл времени на прогулку. Отпуск-не-отпуск пришлось срочно ехать на работу - дел там - только появись. К тому
же универ издаёт мой очередной опус – учебное пособие. Пришлось включаться в организацию этого дела.
01.08.20. Семнадцатый день голодания.
Вес – 57,0 (-0,8 кг). Средний суточный увес – в норме.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 48/6. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,6. Отлично.
Дыхательная пауза – 50 сек. Норма.
Артериальное давление – 110/70 – хорошо. И состояние заметно бодрее, чем вчера. Днём парилка, массаж, ходьба по лесу 2 часа. Как всегда обратный путь был и легче, и приятней. Вечером клизма-тюбаж.
02.08.20. Восемнадцатый день голодания.
Вес – 56,0 (-1,0 кг). Норма.
Общее состояние ухудшилось – немного болит голова, заметная реакция на вставание, во рту горечь – признаки небольшого отравления – то ли жечью, то ли кетонами. Впрочем, состояние бодрое, ходьба свободная, язык розовый. Может и не отравление, а какая-то перестройка в организме.
Вес – 56,0 (-1,0 кг). Норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 50/16. Состояние ССС ухудшилось – на вставание реагирует гораздо резче, чем вчера.
Уровень глюкозы в крови - 3,3. Хорошо.
Дыхательная пауза – 65 сек. Увеличилась. К чему бы?
Артериальное давление – 110/65 – хорошо.
Днём баня-парилка-массаж. Совершенно чудесное улучшение состояние. Мне кажется, что если сравнить по эффективности, то очистка крови через кожу даёт больше, чем борьба с кетонами с помощью физических упражнений. Но свои полтора часа я прошёл и вернулся домой совершенно счастливый - никаких неприятных ощущений, бодрый, с ощущений лёгкости и внутренней чистоты.
Такая мысль пришла. Изменения обмена на голодания весьма многоплановы. На сегодня врачи изучили их малую долю. Николаев одно – прежде всего, эффективность, показания, физнагрузки и восстановление, Ворошилов другое – очищение от желчи, чувство голода, кто-то ещё чего. Но впереди ещё очень много очень важного, что предстоит понять и использовать на практике голодания. На каждое неприятное ощущение, скорее всего, будет найдено средство смягчения или исключения. Я уверен, что голодание со времени станет гигиенической процедурой абсолютно без неприятных ощущений и последствий. К сожалению, пока это не так.
03.08.20. Девятнадцатый день голодания.
Вес – 56,0 (0,0 кг).
Ортостатические проявления – при вставании легкое головокружение, пятна световые перед глазами, вялость.
Вес – 56,0 (-1,0 кг). Норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 57/9. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,1. Норма.
Дыхательная пауза – 50 сек. Норма.
Артериальное давление – 110/65. Хорошо.
04.08.20. Двадцатый день голодания.
Вес – 56,0 (0,0 кг).
Ортостатические проявления – при вставании легкое головокружение, пятна световые перед глазами, вялость. Кстати, заметил, что эти проявления через час-другой после вставания заметно уменьшаются. Похоже это закономерность. Из носа течёт слизь, но никаких простудных проявлений нет. Идёт какая-то очистка или просто своеобразный обмен.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 46/8. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему уменьшилась. За счёт чего-то он приспособился.
Уровень глюкозы в крови - 3,3. Хорошо.
Дыхательная пауза – 60 сек. Хорошо.
Артериальное давление – 110/65. Хорошо.
К концу замеров появилась бодрость, чувствуется энергия. Предпоследний пошёл.
Днём сауна, прогулка 2 часа. Идти тяжело, ослаб, особенно тяжело в гору. Но телепал.
Вечером массаж - еле до него дотащился. После массажа резко полегчало. Появились силы на завтра.
Вывел для себя (у других может быть по другому) новую формулу (не впервой, математик, всё-таки): для меня искусство голодания - это, прежде всего, искусство борьбы с интоксикацией и с нарушением состояния крови, прежде всего, её вязкости.
Терпение для меня не главное, порой даже и вредное и опасное поведение. Главное - знать пути и факторы отравления и понимать, как усилить работу очистительно-выделительных систем (печень, почки, кишечник, кожа, лёгкие, лимфатическая система, кровеносная). Знать пути и факторы нормализации крови по составу, вязкости... и не мешать им.
05.08.20. Двадцать первый день голодания. Последний пошёл.
Вес – 55,0 (-1,0 кг). Норма.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 55/11. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличилась.
Уровень глюкозы в крови - 3,5. Хорошо.
Дыхательная пауза – 45 сек. Норма.
Артериальное давление – 100/65. Норма.
Утром ортостатичесие проявления (световые пятна перед глазами при вставании и слабость) при вставании.
Днём сауна. Пропотел не намокая - всё испарялось по сухому. Сначала от перегрева было тяжеловато. Но, наученный опытом, снова пошёл на общий массаж (спина, руки, ноги, грудь, шея), и оно (сочетание сауны и массажа) опять сработало! Как будто крылья выросли. После массажа свободно ходил 2 часа по нашим местным холмам и радовался жизни - никаких неприятных ощущений. Разве несколько раз в ушах слегка щёлкнуло. Я про эти щелчки и забыл - прошлые голодания донимали изрядно. Нынче их практически не было.
Вывод - на голодании сауна обязательно должна быть дополнена массажем, усиливающим лимфоток и кровоток. Удовольствие не из дешёвых, но на длительных голоданиях (больше двух недель) это необходимо. Вспоминаю, что, когда я голодал в отделении лечебного голодания в санатории в Горячинске (в Бурятии на берегу Байкала), так там эта триада (клизма, сауна, массаж) с самого начала голодания ежедневно, как и взвешивание, была обязательной. Плюс ещё по показаниям врач назначал общий анализ крови или какие-то специфические анализы.
В качестве ещё одного плюса нынешнего голодания могу отметить отсутствие налёта не только на языке, но и налёта на губах, которые раньше на голодании изрядно шелушились.
Сегодня последний день голодания и могу однозначно заключить, что использование рекомендаций Ворошилова по последовательному удалению чёрной желчи из желчного пузыря (тюбаж), а также двойной клизмой из тонкой и толстой кишок (
https://www.youtube.com/watch?v=jMbPFK5EI54 https://www.youtube.com/watch?v=fxBzjmB_C1E ), хотя и требует определённого и немалого времени, но весьма существенно облегчает процесс голодания - уходят его самые тягостные моменты, вызванные интоксикацией от всасывания этой желчи в кровь. Дай ему Б-г здоровья.
06.08.20. Первый день восстановления.
Утро. До еды. Настроение рабочее. Ночью почему-то совсем не спалось, да и хотелось совсем. Вчера хоть пол ночи, но спал. Момент серьёзный. Видимо, для моего возраста три недели – край. Без особой нужды заходить за него мне уже нельзя. И не буду.
Вес – 54, (-0,3 кг). Норма. Средний суточный увес за 21 день около 440 грамм. Для меня (я худосочен) – характерная (по прошлым годам) норма. Но маловато. К следующему длительному голоданию надо будет набрать вес. Любыми путями – хоть бы и жиром, но лучше мышцами. А то могут необратимо пострадать какие-то мышцы.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 49/11. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,2. Норма.
Дыхательная пауза – 45 сек. Норма.
Артериальное давление – 105/65. Норма.
С утра до еды обычная уже слабость. Закинул в толстую кишку пробиотиков (лакто-бифидо-ацидо-). В 8 утра выпил стакан овощного отвара, съел немного отваренных овощей (грамм 100). Через час сахар уже был 4,9 единиц – норма. Появилась сила.
Сегодня последний день голодания и могу однозначно заключить, что использование рекомендаций Ворошилова по последовательному удалению чёрной желчи из желчного пузыря (тюбаж), а также двойной клизмой из тонкой и толстой кишок (
https://www.youtube.com/watch?v=jMbPFK5EI54 https://www.youtube.com/watch?v=fxBzjmB_C1E ), хотя и требует определённого и немалого времени, но весьма существенно облегчает процесс голодания - уходят его самые тягостные моменты, вызванные интоксикацией от всасывания этой желчи в кровь. Дай ему Б-г здоровья.
06.08.20. Первый день восстановления.
Утро. До еды. Настроение рабочее. Ночью почему-то совсем не спалось, да и не хотелось совсем. Вчера хоть пол ночи, но спал. Момент серьёзный. Видимо, для моего возраста три недели – край. Без особой нужды заходить за него мне уже нельзя. И не буду.
Вес – 54, (-0,3 кг). Норма. Средний суточный увес за 21 день около 440 грамм. Для меня (я худосочен) – характерная (по прошлым годам) норма. Но маловато. К следующему длительному голоданию надо будет набрать вес. Любыми путями – хоть бы и жиром, но лучше мышцами. А то могут необратимо пострадать какие-то мышцы, обеспечивающие работу внутренних органов или сосудов.
Пульс лёжа/ортостатическая проба – 49/11. Норма.
Уровень глюкозы в крови - 3,2. Норма.
Дыхательная пауза – 45 сек. Норма.
Артериальное давление – 105/65. Норма.
С утра до еды обычная уже слабость. Как и советует А.П. Ворошилов, закинул через катетер в толстую кишку пробиотиков (лакто-бифидо-ацидо-). В 8 утра выпил стакан овощного отвара, съел немного отваренных овощей (грамм 100). Через час сахар уже был 4,9 единиц – норма. Появилась сила. Ну и каждые 2 часа что-то ем: в 11 – тушёные овощи грамм 150-200, в 13 планирую обед: рыбный бульон и 150-200 грамм размороженной красной рыбы, в 15-00 – мясной бульон – грамм 150. Вечером опять тушёные овощи со сметаной. Думаю, что восстановление, в основном, будет закончено через несколько дней, хотя А.П. Ворошилов говорит и о возможности восстановиться за сутки практически после любого голодания. Главный признак полного восстановления - появление нормального стула. Между приемами пищи прогуливаюсь недалеко от дома, благо кругом рощи и лесополосы.