08.08.20.Сб. День физкультурника сегодня, с чем всех тут и поздравляю.
Последнюю неделю жара у нас, дождя давно нет. Дома прохладно только в погребке... и холодильнике
.
В 5 утра температура воздуха менее +20, так что бегается с утречка легко, но роста нет, да и как он будет, если бегу и занимаюсь физкультурой в своё удовольствие без особого напряга.
По прежнему пробежки и тренировки - через день, а разминка/зарядка/гимнастика непродолжительная, но чаще неоднократная минут по 20 - ежедневно.
03.08.Пн. пробежал 10км. в ср.темпе 6'22". Гири - различные упражнения в т. ч. Р8=50+50, Р12=50+50, Р16=25+25х4 подхода с отдыхом между П по 2 мин.
05.08.Ср. - 6км. - 6'18" + 4км - 6'48". Гири - аналогично прежней тренировке.
07.08.Пт. - 7км. - 6'28" +3км. ходьба 9'54". Гири - аналогично.
По утрам сразу после пробежки - тренажёры, там тоже без особых изменений, в последнюю неделю:
отжимание от пола 32х2 (кол-во повторов/кол-во подходов)
шраги (сидя) - (5) 24х2
становая тяга - (5) 20х2
гиперэкстензия - 20х2
гребная тяга - (1)16х3 (разный хват)
жим лежа - (4) 24х1 + (5) 20х1
жим (сидя) от плеч - (4) 20х1 + (5) 16х1
пресс - 24х2
брусья - 10х2
турник - 8х2
На днях спортсмены местные просветили, что груз на тренажёрах якобы 3,5кг, а их по два, в итоге 7кг. Получается, что если в положении (5) установить грузы, как я чаще и занимаюсь, то будет соответствовать весу 7х5=35кг. Уж не знаю верно ли это, особенно на гребной тяге, там устройство немного другое, работаю на (1). Искал на форуме производителя ответ, но увы. А тренажёры у нас вот такие:
http://www.foremanfitness.ru/catalog/outdoor-equipment/
Питание немного изменил, т. к. вес "попёр" до 70кг. в итоге урезал количество фруктов (уж больно много уплетал никторинок, персиков, черешни и винограда), ограничиваюсь теперь в основном яблоками из собственного сада. Завтрак в итоге отсутствует, первый прием пищи в период 11:30-12:30 часов, второй 16:30-17:30, между этими периодами бывает незначительный перекус - яблочный или кисломолочный в общем практически вписываюсь в 18/6. В остальное время (кроме время сна) - вода, иногда травяной настой.
Гиря 16кг. по прежнему даётся не легко, возможно по причине того что очередь к ней подходит, когда я уже вспотевший и уставший
, а раньше этого времени и брать её в руки как-то тяжко. Пора бы серьёзнее к этому отнестись, тем более с 14 по 27 августа - пост православный, планирую от еды отдохнуть недельку, а виртуальные соревнования уже "на носу"
.