[Сергеев]

21.8.Чт. Селуяновская интервалка правой рукой
Предварительно хотел попробовать гирю 24 и с гирей 20 темп 30, но разум восторжествовал и вместо этого даже снизил темп на 2 и 24-ку не трогал, короче без подвигов.
1. Разминка
2. Растяжка
3. комплекс ОФП из 12 упражнений гантели 1,5 кг и браслеты 800гр на ноги. Присед и жим в виде статодинамики Селуянова
4.Скоростная интералка рывок правой рукой для ленивых.
На 1 минутном интервале отдыха
Р 8=15сек\темп 18
Р 10=15сек\темп 18
Р 12=15сек\темп 18
Р 14=15сек\темп 20
Р 16=15сек\темп 20
Р 20=15сек\темп 22
Р 20=15сек\темп 24
Р 20=15сек\темп 26
Р 16=15сек\темп 28
Р 12=15сек\темп 30
5. Бег - 1 км * бегом просто добрал тренировочный объем.
Питание: расширенное 3х разовое.

Линеечка 20 кг: -20-60-11-30-18-30-24-24-18-