Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно - Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

Сергеев · 24-08-2020, 02:06

24.8.Пн.Теперь сделал 3 минуты левой рукой
1. Растяжка, разминка потом пауза на полчаса.
2. Разминка с гирей: маятник махи, верхняя стойка и рывки с легкой гирей по 15 раз.
3. Р 20 левой = 25\3 мин\темп 8,3\
4. Махи 24=25+25
5. Ходы ВПФ 20= 1 круг+1 круг по комнате. х2
6. Растягивание эспандера = 8 х4
7. Протяжка 20=5
8. Боковые наклоны 16=5+5
9. Выпады с гирей 8 кг, отжимания = 20.
10. Пресс несколько упражнений.
11. Пуловер 1,5 кг+1,5 кг =10 х4 *аналог бабочки Кремышева

чтоб не отставать во внешнем виде
11. Пробежка = 1 км
Питание:18\6

24-08-2020, 02:06	#2156
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,866 Поблагодарил: 22,726 Поблагодарили 53,613 раз(а) в 7,956 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ 24.8.Пн.Теперь сделал 3 минуты левой рукой 1. Растяжка, разминка потом пауза на полчаса. 2. Разминка с гирей: маятник махи, верхняя стойка и рывки с легкой гирей по 15 раз. 3. Р 20 левой = 25\3 мин\темп 8,3\ 4. Махи 24=25+25 5. Ходы ВПФ 20= 1 круг+1 круг по комнате. х2 6. Растягивание эспандера = 8 х4 7. Протяжка 20=5 8. Боковые наклоны 16=5+5 9. Выпады с гирей 8 кг, отжимания = 20. 10. Пресс несколько упражнений. 11. Пуловер 1,5 кг+1,5 кг =10 х4 *аналог бабочки Кремышева чтоб не отставать во внешнем виде 11. Пробежка = 1 км Питание:18\6