[Кремышев]

Понедельник. Полный отдых.
Рацион: одноразовый будний, ходьба 3км.

Вторник. Бег в горку, СБУ.
Утро в 7.00. Жарко уже с утра. Бег 17км. Из них бег в горку 17*60м=1км. СБУ - 4*3*50=600. Четыре серии по 3 упражнения по 50 повторов. Бегал аккуратно, так как 2 недели назад на забегах в горку травмировал ногу. Сегодня с ногой всё в порядке.
Организм после длинной накапливает гликоген и воду. По данным научных исследований у марафонцев запас гликогена и воды может составлять 3-5% от массы тела и зависит от мышечной массы. У меня мышечная масса приличная, подсчитал: 5% от 85кг даёт более 4кг! Вот они и "скачут" у меня туда-сюда в течение дня. За 30км бега 4кг улетает!
Причём ем я не очень много. Вот, например, после воскресной длинной 35км я за 2 дня поел: 2 банана, греча (400г сухого веса), яйца 1 десяток, молоко 1 литр, хлеб 200г, сметана 300г, сгущенка 250г и пару огурцов. Всё! Ну и пил много воды. Никаких супов, сладких десертов никаких не ел. Вес сегодня перед бегом был 87,1. После бега 85,1.