Вторник. Силовая тренировка в зале.
После 17км утреннего бега немного отдохнул, позавтракал.
В 14.00 ходьба к залу и обратно 14км. Итого: сегодня опять, как и позавчера, больше 30км набегал и находил.
В зале мощная силовая тренировка 1ч40мин. Обновил личный рекорд в жиме лёжа! 80кг-10!!!
И это ещё без Лары, никто не страховал! То есть запас был!
Фрагмент тренировки:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-10, 8, 7. 70кг-11, 60кг-18.
2. Бабочка
3. Вертикальная тяга: 54кг-20, 84кг-12, 72кг-14, 60кг-18.
4. Руки, плечи тоже хорошими весами прокачал от души!
Мышечная масса и сила прёт!
Кто-то жалуется, что длинный бег мешает набору мышечной массы, сжигает мышцы. Мне не мешает. Наоборот, с трудом удерживаю свой вес. Если начну кушать 3 раза в день сразу поднимусь за 90кг!
Жим лёжа тоже пора уже на 90кг переходить, но до марафона не буду. А то свой вес точно не удержу. Из-за этого и на гирю 24кг буду тоже после марафона переходить.
Рацион: двухразовый
12.00 (после бега 17км) греча, молоко, сахар
19.00 хлеб, яйца, сметана, огурец, семечки
Завтра по плану утром лёгкий бег, вечером отдых.