29.08.20.Сб. Накануне вечером встретил жену, спали долго
.
В течении дня две зарядки по 30 мин. и прогулка 3км.
30.08.20.Вс. Утренняя пробежка 10км. в ср.темпе 6'15", каденс 190, шаг - 80см. На 9-м и 10-м километрах ускорился до темпа 5'32". После пробежки - тренажёры по 2 подхода.
Вечером - зарядка с гирями, при этом: Р8 - 25+25, Р12 - 25+25, Р16 - 25+25, 25+25, 25+25, Р12 - 25+25, Р8 - 25+25. =350.
31.08.20.Пн. Ходьба 1км.+ бег трусцой 3км.+ ходьба 3км. Тренажёры:
отжимание от пола 32х2 (кол-во повторов/кол-во подходов)
шраги (сидя) - (5) 24х2
становая тяга - (5) 24х2
гиперэкстензия - 24х2
гребная тяга - (1)16х3 (разный хват)
подтягивание на низкой перекладине - 24х2
жим лежа - (5) 20, 16
жим (сидя) от плеч - (5) 16, 12
пресс - 24х2
брусья - 10х2
турник - 8х2
Вечером - зарядка 30 мин. и ходьба 3км.
01.09.20. Вт. Пробежка 10км. Ср.темп 6'22", каденс 194, шаг - 78. Последние два километра - ускорение, темп 5'34".
После пробежки - турник, брусья, пресс, обливание.
Во второй половине дня - занятия с гирями, при этом Р8 - 25+25, Р12-25+25, Р16-25+25, 25+25, 25+25, 25+25, 25+25, 25+25, Р12-25+25, Р8-25+25. Всего - 500раз.
Питание вегетарианское 3-х разовое, да ещё и с перекусами. В меню яйцо, кисломолочка, гречка, чечевица, свежие подсолнечные семечки, зелень, кабачки, яблоки, груши, сливы, травяной чай...