ещё советую посмотреть видео
Три универсальных упражнения Сергей Бубновский
я вообще люблю смотреть Бубновского. особенно когда в очередной раз надолго забрасываю зарядку. мотивирует, хоть конечно больше рекламирует своё, но и много объясняет и разжёвывает что и почему и что с этим делать.
вот например:
Цитата:
Что делать, чтобы не заболеть?
Ходьба
10 тысяч шагов - это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.
Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день - только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).
Физнагрузки
Триада здоровья и долголетия
1. Приседания - нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.
Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.
Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).
2. Упражнения для пресс*а - н*агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост*и - на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).
Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.
3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы - «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).
Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам - это лучшая профилактика мастопатии.
Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.
|
пусть у тебя всё получится. здоровья тебе.