Цитата:
Сообщение от капа
Оперлась о спинки стула,стояла строго вертикально,гораздо легче,15 сек.Снова растяжка.Нагрузка ощущалась в нижней внутренней части колена
|
Капа, а что если попробовать так вот ходить с опорой на спинки стула. Только ходить полноценно и полной опорой в том числе и на больную ногу. Раз у тебя получается стоять на больной ноге целых 15 сек, то при шаге будет всего 1 сек и значит можно сделать 15 шагов. Потому что сустав еще и притирать(разрабатывать) надо, просто подвижности недостаточно. Вот допустим ты растяжкой сделала амплитуду, но этого недостаточно, вся поверхность сустава должна быть гладкой, покрытой хрящем и смоченная синовиальной жидкостью. ХОДИ. но наступай с полной опорой на больную ногу как будто она здоровая. Ну в смысле я не против первого упражнения, стоять пожалуйста то же можешь. ПОСТОЙ А ПОТОМ ХОДИ!