[Anatoly55]

03.11.Вт. С утра за окном -4 с ветерком.
Пробежал 10км. за 1:04:10, в ср.темпе 6'24", на последнем километре ускорился до темпа 5'23"мин/км. ср.каденс - 186, ср. длина шага 77см.
После пробежки позанимался полчаса на тренажёрах: отжимание - 40х2 (кол-во повторов / кол-во подходов)
шраги (сидя) - (6, что по моим прикидкам соответствует 6х7=42кг) - 24х2
становая тяга - (6/42) 16х1
приседания - (6/42) 16х1
гиперэкстензия - 24х2
гребная тяга - (2/42)16х3 (разный хват)
подтягивание на низкой перекладине - 24х2
жим лёжа - (6/42) 16х2
жим (сидя) от плеч - (5/35) 16х2
пресс на скамье- 24х1
пресс на шв.лестнице - 24х1
брусья - 10х1
турник - 8х1
По возвращению домой провёл закаливающие процедуры - прогулялся раздетым во дворе дома в т.ч. босиком, облился водой.
К концу дня позанимался с гирями, при этом Р8-50х5=250, Р12-50х3=150, Р16-25+25=50, Р20-12+13=25, Р24-6+7=13, между подходами отдыхал: после гирь 8, 12кг. - 3 мин. 16, 20, 24 - 5мин. Рывок снова начинал с левой руки.