12.11.Чт.
1. Р 27=3+3, Р 24=22\11+11, Р 16=36\16+16\темп 18\1мин47 сек\ * Тяжко по ОФП, дыхание на 24 кг.
2.Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48= 5+5
3. Тяга 64=5
4. Тяга толчковая 32=5
5. Ходы фермера 32+32= 40 сек. + кистевой эспандер. * не столько кисти накачал сколько плечи растянулись вниз от ушей к полу почти
, гири почти на полу лежат.
6. Протяжка 24 = 9
7. Жим стоя 8 = 5+5
8. Растяжка
*Сдох на ........
.Извините за выражение похожее на мат. Надо звать на помощь Пантакрин Метаныча, потому что следующую треню запланировал еще больше.
Питание: 18\6
Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-