[Anatoly55]

14.11.Сб. 6-й день ВГ. Поднялся в 4:50. За окном снег, -6°С. Лёгкая слабость в теле, но прошла после зарядки/разминки. Взвесился (как всегда - по утрам), вес 66,3, за сутки полегчал всего на 0,2кг. Во рту неприятный привкус, язык покрыт белым налётом. Помимо чистки зубов, прополоскал рот водой с добавлением немного перекиси водорода. Выпил 0,3л. горячей воды. Собрался и вышел на пробежку. За час пробежал трусцой 7,2км. в ср.темпе 8'23", а первые 2км. - в темпе 7'05". Во время пробежки периодически переключался на ходьбу. Далее - тренажёры:
отжимание от пола - 32
шраги (сидя) - (6/42кг.) 24
приседания - (6/42) 16
становая тяга - (6/42) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42)12х3 (разный хват)
жим лежа - (5/35) 16 + (6/42) 12
жим (сидя) от плеч - (4/28) 16 + (5/35) 12
пресс (скамья) - 20
пресс (шв. лестница-прямые ноги) 16
брусья, отжимание - 10
турник, подтягивание - 8
Как ни странно, не очень то и устал от знаний на тренажёрах.
Во дворе дома прогулка раздетым с зарядкой - 10мин.+ стометровка босиком.
Днём - прогулка 2 часа, 2 зарядки по 15 мин, занятия с гирями 8 и 12кг. - 30мин. Р8 - 125+130 - 10мин. и Р12 - 25+25. - далось всё не очень легко, выпил за время занятия 0,5л. воды и перед занятиями - 0,3л.
Здорово попарился в бане, 2 раза выбегал на снег.
Самочувствие хорошее. За день выпил 1,7л. воды.
Лёг спать в 22:00.