Цитата:
Сообщение от Сергеев
что отдыхать буду минимум лишь бы не вываливаться за макс пульс 157 уд\мин. Бог с ней с анаэробной зоной, в ней можно жить 10 минут и очень тренированные могут жить даже дольше - 15 мин. Вот теперь другой вопрос: - а сколько по времени можно держать максимальный пульс? сколько можно находиться в алактатной зоне? Где то вроде ROM говорил, но я не нашел и уже все забыл, а вот именно сейчас надо, потому что работаю на тяжелой гире.
|
Ну во первых, 157 - это вряд ли анаэробная зона, это у тебя 4-я зона, так как твой максимальный пульс под 190. Анаэробная зона - это выше 90% от ЧССмакс. А во вторых, твоя тренировка очень похожа на интервальную. Я знаю таких две:
1. субмаксимальная. Это работа в субмаксимальной зоне 10-15 секунд. Далее лёгкая работа до восстановительной зоны
2. на ПАНО. Работа на уровне порога анаэробного обмена. 3 минуты на ПАНО, затем 3 минуты лёгкой работы до полного восстановления.