Я уже давал вот эту ссылку
http://sportwiki.to/%D0%90%D1%8D%D1%...BE%D0%B3%D0%B8
Там расписаны 3 зоны - зелёная зона, жёлтая и красная. В красной анаэробной зоне, ты физически долго не сможешь тренироваться. Речь не идёт ни о каких 10-и минутах. Хорошо если пару минут выдержишь. А скорее всего даже на первой минуте придётся сбавить темп, чтобы вернуться в предпороговое состояние, в жёлтую зону. Поэтому тренируешься ты обычно, по моему мнению, в переходной жёлтой зоне. Так как зелёная, чисто аэробная зона для тебя, на пульсе 108. Вот что об этом пишет Dr. Phil Maffetone.
https://philmaffetone.com/180-formula/
Текст на ангийском, но гугл достаточно хорошо его переводит.