[ponchik98]

Сообщение от fizkulturnik

Ой зря я видимо моржевался в этом году уже раз пять. И зря закаливаюсь ведром со льдом каждое утро и каждый вечер.

Но есть и другой вариант, что это какая-то не та "наука", на которую ссылается ponchik98.

Соглашусь что существует много ложной науки которую спонсирует и организует теневое государство для целей промывания мозгов. Про вред ледяной воды и пользу умеренно холодной воды цитирую научные исследования ниже и эти данные подтверждаются моим личным опытом. Я не думаю что правителям важно доказывать пользу умеренно холодной воды, т.е. нижеприведённым исследованиям можно верить.

Болевой порог холодной воды это 14 градусов, а горячей воды: 43 градуса Цельсия:

Julien N, Marchand S: Endogenous pain inhibitory systems activated by spatial summation are opioid-mediated. Neurosci Lett 2006, 401(3):256–260.

Misasi S, Morin G, Kemler D, Olmstead PS, Pryzgocki K: The effect of a toe cap and bias on perceived pain during cold water immersion. J Athl Train 1995, 30(1):49–52.

Ледяная вода если больше нескольких секунд, -- это больно для кожи. Организм даёт сигнал что это воздействие вредно или чревато плохими последствиями.

Охлаждение до 0-4 градусов вызывает воспалительные изменения (исследования на лабораторных животных и на органах или клетках людей):

Jiayi Cai, Chunyang Zhao, Yajie Du, Yuan Huang, Qingchun Zhao: Amentoflavone ameliorates cold stress-induced inflammation in lung by suppression of C3/BCR/NF-κB pathways. BMC Immunol 2019 Dec 30;20(1):49.

Song Su, Jiang Liu, Kai He, Mengyu Zhang, Chunhong Feng, Fangyi Peng, Bo Li, Xianming Xia: Overexpression of the long noncoding RNA TUG1 protects against cold-induced injury of mouse livers by inhibiting apoptosis and inflammation. FEBS J. 2016 Apr;283(7):1261-74.

E M Awad, S Y Khan, B Sokolikova, P M Brunner, D Olcaydu, J Wojta, J M Breuss, P Uhrin: Cold induces reactive oxygen species production and activation of the NF-kappa B response in endothelial cells and inflammation in vivo. J Thromb Haemost. 2013 Sep;11(9):1716-26.

Wonnam Kim, Wonil Lee, Jin Gyu Choi, In Gyoung Ju, Yun-Kyung Kim, Tae Hee Lee, Myung Sook Oh: Inhibitory effects of Aconiti Lateralis Radix Preparata on chronic intermittent cold-induced inflammation in the mouse hypothalamus. J Ethnopharmacol. 2018 Apr 6;215:27-33.

Умеренное охлаждение, например в воде при 14 градусах, не вызывает воспалительные изменения у людей:

L Janský 1 , D Pospísilová, S Honzová, B Ulicný, P Srámek, V Zeman, J Kamínková: Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;72(5-6):445-50.

Многие читатели наверно знают что после очень холодного душа или после купания в проруби в течение нескольких часов человеку жарко в типичных комфортных условиях, всё тело огнём горит, т.е. налицо воспалительные процессы, пусть небольшие и временные.

Внезапное погружение в ледяную воду нарушает гематоэнцефалический барьер и может вызвать инсульт, аритмию или остановку сердца у больных предрасположенных к таким проблемам:

Huan-Min Gao, Xia Gao, Ben-Xue Ma, Hua Zhang. Long-term risks of cardiac and cerebral vascular diseases increased following winter swimming in the cold seawater. Int J Cardiol. 2014 Dec 15;177(2):701-2.

M J Tipton, N Collier, H Massey, J Corbett , M Harper: Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017 Nov 1;102(11):1335-1355.

Doubt TJ, Mayers DL, Flynn ET: Transient cardiac sinus dysrhythmia occurring after cold water immersion. Am J Cardiol 1987, 59(15):1421–1422.

Houdas Y, Deklunder G, Lecroart JL: Cold exposure and ischemic heart disease. Int J Sports Med 1992, 13(Suppl 1):S179–S181.

Lader EW, Kronzon I: Ice-water-induced arrhythmias in a patient with ischemic heart disease. Ann Intern Med 1982, 96(5):614–615.

Arican N, Kaya M, Kalayci R, Kucuk M, Cimen V, Elmas I: Effects of acute cold exposure on blood-brain barrier permeability in acute and chronic hyperglycemic rats. Forensic Sci Int 2002, 125(2–3):137–141.

Ben-Nathan D, Lustig S, Danenberg HD: Stress-induced neuroinvasiveness of a neurovirulent noninvasive Sindbis virus in cold or isolation subjected mice. Life Sci 1991, 48(15):1493–1500.

У здоровых людей ничего страшного не произойдёт от кратковременного окунания в прорубь, но если такое купание длится несколько минут или дольше, тогда велика вероятность отёка лёгких с кровотечением:

Roeggla M, Roeggla G, Seidler D, Muellner M, Laggner AN: Self-limiting pulmonary edema with alveolar hemorrhage during diving in cold water. Am J Emerg Med 1996, 14(3):333.

Biswas R, Shibu PK, James CM: Pulmonary oedema precipitated by cold water swimming. Br J Sports Med 2004, 38(6):e36.

Wilmshurst PT: Pulmonary oedema induced by emotional stress, by sexual intercourse, and by exertion in a cold environment in people without evidence of heart disease. Heart 2004, 90(7):806–807.

Внезапное ныряние в холодную воду или обливание холодной водой -- это сильный стресс, как психологический так и физический. Согласно моему опыту нарушается ясность мышления от такого шока для центральной нервой системы. Порфирий Иванов провёл много лет в психбольницах, вполне вероятно от таких каждодневых ударов по мозгам. Я его всё равно считаю гением.

Можно заниматься закаливанием без боли, воспаления и стресса если принимать холодный душ при 20 градусах с переходным периодом. Конечно это дело вкуса.

Вышеперечисленные проблемы не происходят если вода не сильно холодная:

Tikuisis P: Heat balance precedes stabilization of body temperatures during cold water immersion. J Appl Physiol 2003, 95(1):89–96.

Amsterdam JD, McHenry LB, Jureidini JN: The effect of cold showering on health and work: A randomized controlled trial. PLoS One 2016, 11(9):e0161749.

В последнем исследовании показано что добровольцы которые принимали холодный душ болели так же часто как контрольная группа, но пропускали меньше дней работы, возможно потому что легче переносили болезнь.