23.01.Сб. -30°С с утра, пробежка 6км. в ср. темпе 6'44", тренажёры - 30 мин.
24.01.Вс. Гири, Р8, типа полумарафона
30мин. (менял руки ч-з 1мин.), - 904, ср.темп 30раз/мин.
25.01.Пн. -26°С, пробежка 6км. в темпе 6'43" + тренажёры - 25мин.
26.01.Вт. - Гири, Р8 - 30мин./901раз, менял руки ч-з каждые 2мин. ср.темп - 30
27.01.Ср. -6°С с ветром - потеплело
. Бег - 6км. ср.темп - 6'42", тренажёры - 30 мин. нагрузка - без изменений.
Ежедневно - зарядка, закаливающие процедуры.
После пробежек всегда "в арсенале"
ещё 2км. быстрой ходьбы - 1км. - до площадки тренажёров и 1км. - от площадки тренажёров к дому... родному
.