ТРЕНИРОВКИ ЗА 2 ДНЯ:
ГИРЕВАЯ тренировка (понедельник 15 февраля):
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
200 лев. + 200 прав. + 150 лев. + 150 прав.+ 50 лев. + 50 прав.
= 800 раз без перерыва за 38 минут.
РАЦИОН – одноразовый.
СИЛОВАЯ облегчённая тренировка в трен. зале «Гордей-жим» (среда 17 февраля):
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12+12+12 раз;
- бабочка 20 кг 15 раз 2 подхода;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода;
- подъём на бицепс: гантели 8 кг 15 раз;
- гравитрон - 2 подхода – противовес 5,6 (10+10).
Становая тяга - штанга:
- 20 кг на 12 раз; 40 кг на 10 раз – 3 подхода.
4. Толчок гири:
ТДЦ - 2х8кг 15 раз (время не засекала)
ТДЦ - прав. 8 кг 45 раз за 3 минуты.
РАЦИОН – почти одноразовый
.