Болячки мои отступили к счастью, а вот морозы - увы, ежедневно ночью и утром ниже -30, днём ниже -20, часто с ветерком, снега наметает. Зима позиции свои не сдаёт. Отменил несколько утренних пробежек, но в беговые
дни количество шагов всё равно набирал около 20 тыс. делая прогулки по посёлку, по магазинам, во время чистки и перетаскивания в огород снега, а ещё вместе с внучкой бегаем по дому. Вместе с пробежками пропустил и занятия на тренажёрах, но их пытался компенсировать дома гирями, турником, лентами и т.п., используя имеющееся оборудование.
Во время самолечения простуды избавился от большого количества слизи, из носа прям ручьём бежало, в итоге при вдохе воздуха через нос в морозную погоду, прохлада чувствуется где-то внутри головы
, по этой причине и бегать то на морозе остерегался.
Зарядку ежедневную не прекращал, прибавил выполнение асан из йоги - растягиваю мышцы. Аккуратно начал делать приседания и становую тягу с гирями 20-24кг. Рывок гири 8, 12 кг. даётся легко, но темп 8кг. выше 30 - не очень, на что, в итоге и махнул рукой
.
Питание - в основном вегетарианское, много кушаю сырых овощей, фруктов, зелени (выручает заморозка), иногда в меню есть рыба, морепродукты.
Сегодня, 26.02.Пт. поднялся в 4:50. За окном -31°С. Решил испытать очередной анорак
- дети подарили на 23 февраля, в итоге оделся, обулся и побежал. 6км. одолел за 40:36, в ср.темпе 6'44", каденс - 184, дл.шага - 82. ЧСС не замеряю, по причине искажения данных моим фитнес-браслетом, в итоге и функцию эту отключил для экономии батареи
.
После пробежки ещё прошёлся быстрым шагом 4км, позанимался 25 мин. на тренажёрах, приседания и тягу делал осторожно с условным весом 49кг по 12 повторов. В остальном всё выполнял, как и прежде. Дома сделал растяжки, в моём варианте, в основном, асаны хатха-йоги.