[Кремышев]

Воскресенье. 2-й день выхода.

Утро в 7.00. Выспались отлично!!!
Вес у меня 89,9кг, у Ларчика - 63,1кг. Ходьба 6км. Переносили компьютер на другую квартиру, получилась прогулка фермера.
В 17.00 пошли на тренировку.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85,5кг-6,6,6,6,5. 70,5кг-12, 50,5кг-22. Половинка килограмма - это вес замков на грифе.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 50кг-15, 70кг-3*12
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 17,5кг-10. 15кг-10.
4. Трицепс на блоке: 30кг-20. 60кг-8. 50кг-12.
5. Плечи с гантелями: 5кг-20. 10кг-8. 8кг-10.
Силовые показатели уменьшились незначительно. Нужно учесть ещё то, что я вешу меньше, чем до голодания на 3кг, и то, что нужно привыкнуть к новому месту, к новой скамье для жима.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-20. 20кг-10. 25,5кг-5. 23кг-3*10. 20кг-12,11.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 30кг-3*12
3. Бицепс с гантелями: 5кг-20. 10кг-10.
4. Жим гири 1 рукой: 5кг-20, 20. 8кг-8(п), 6(л).
5. Гравитрон: подтяг и отжимания противовес 54кг и 58кг - по 10 раз.
У Ларчика тоже получилась хорошая тренировка.

Рацион: расширенный
9.00 молоко, 1 банан
11.00 молоко, 1 банан
12.30 молоко, 1 банан
14.30 жареная картошка, помидор, хлеб
19.30 молоко, 1 банан
20.15 омлет, салат, хлеб.