Цитата:
Сообщение от Пумба
Я бы кисти подкачал. Что надо сделать кистью, чтоб отказ произошёл за 10 повторов? Из камней воду давить?  |
Не повторы важны, а время под нагрузкой - 30 секунд. Для кистей есть кистевые эспандеры.
Сейчас нашёл эспандер, попробовал. Чтобы выполнить условие не расслабления мышц, амплитуда получается очень малая, почти статическое упражнение. Жесткость эспандера нужно подобрать так, чтобы через 30 секунд возникло жжение в мышцах. И далее простая схема: 3 раза по 30 секунд через 30 секунд отдыха - это одна суперсерия. Затем активный отдых 5-10 минут. Таких суперсерий для развивающей тренировки 4-9, для тонизирующей 1-3.