Среда. Бег и силовая тренировка.
Утро в 7.00. Ларчик встала раньше.
В 7.30 восстановительный бег: я пробежал 6,2км/50мин. Ларчик - 5,8км/50мин.
Затем Ларчик ушла на работу, потом на генеральную репетицию хора перед ответственным концертом. Там она солирует. Так что сегодня она много нагуляет километров и попляшет. Поэтому от вечерней тренировки я её освободил.
Моя тренировка в 16.40 - 1 час.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 60кг-3*12.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-3*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-10, 55кг-10, 50кг-10
5. Плечи с гантелями: 7,5кг-18, 10кг-10,8.
Тренировка облегчённая, не в полную силу. Прошла хорошо, с запасом.
Рацион:
10.00 (после бега) молоко, 1 банан
13.00 молоко, 1 банан
18.30 (после тренировки) омлет, хлеб, квашеная капуста, помидоры.
22.00 (по плану) молоко.
Завтра по плану утром интервальный бег, а вечером тренировка ног. У Ларчика вечером будет общая тренировка и ног, и верхнего плечевого пояса, так как она сегодня тренировку пропускает.